腎為天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。《經》裡說，年過四十，腎氣自半。見，40歲以上的人更需要學習養腎的常識。養腎的秘訣總結起來，歸納為“三字經”。

　　腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因要特別注意足部保暖。足底有許多穴位，睡按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟。大便通暢，需要根據自身的實際情況調整結構，多做。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

　　水是生命之源，定時飲水是很養腎方法。腎臟會將身體新陳代謝產生的廢物排於尿再排除體外，多喝水會加快尿液的排出，不可以結石還能減輕腎臟的負擔。

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。

　　腰部有穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次。

　　是藥三分毒，具有腎毒性的藥物有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。藥物時要提高警惕。

　　中學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防、延緩衰老等作用。現代學研究認為，黑色食物的主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心髒病和癌症的險。

　　生黃芪30~60克，粳米60克，陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然後入粳米煮成粥，粥成時加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能，消除尿蛋白，增加體質。

　　黑豆50克，豬蹄100克。先將豬蹄於水中煮開，棄湯，再與黑豆共燉至爛，加適量調味品，食肉飲湯。本方有補腎、利尿、健脾等作用。

　　枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥，早晚食用。本方具有補腎健脾作用。

　　鮮生薑12克，大棗6枚，粳米90克。生薑洗淨後切碎，用大棗、粳米熬粥。每日兩次，早、晚餐服用，亦可常年服用。此方適用於輕度水腫、面色萎黃者。

　　黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入鍋內煎湯，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日兩次，早、晚餐服用，連服15天。此方適用於精神萎靡者。